瑜伽论坛

 找回密码
 注册

QQ登录

只需一步,快速开始

查看: 2625|回复: 0

【图文】瑜伽简单体式 成就筷子腿小蛮腰

    [复制链接]

110

主题

110

主题

110

主题

版主

Rank: 7Rank: 7Rank: 7

积分
548

勤快奖大佬奖版主

 楼主| 发表于 2010-9-19 09:19:23 | 显示全部楼层 |阅读模式
本帖最后由 wflman 于 2010-9-19 09:31 编辑

想要减肥瘦身保持苗条身材其实很简单,只要每天坚持做半小时瑜伽,不必每天长跑10000米也可以拥有窈窕的身材!现在,就为大家介绍几个减肥瘦身的好动作。

1.jpg

莲花坐

  坐于地面,背部挺直。屈膝,双脚置于大腿根部内侧,脚心相对,脚掌相贴。双手食指微屈碰拇指,置于膝盖上。使用腹式呼吸2-3分钟。
我的瑜伽,我的生活

110

主题

110

主题

110

主题

版主

Rank: 7Rank: 7Rank: 7

积分
548

勤快奖大佬奖版主

 楼主| 发表于 2010-9-19 09:20:51 | 显示全部楼层
2.jpg

  战士一式

  双脚分开,屈右膝,是大腿与小腿成90度,右腿垂直于地面,左腿向后伸直,左脚向左45度。双掌合十,双臂举过头顶,尽量向后延伸,身体微微向后拉伸。注意呼吸顺畅,保持动作30秒-1分钟。恢复后换侧重复。


3.jpg

  骆驼式

  跪立,身体慢慢向后拉伸,双手向后握住脚后跟,胸部向上挺起,头部向后仰,眼睛直视前方。注意呼吸顺畅,保持动作30秒-1分钟。
我的瑜伽,我的生活
回复

使用道具 举报

110

主题

110

主题

110

主题

版主

Rank: 7Rank: 7Rank: 7

积分
548

勤快奖大佬奖版主

 楼主| 发表于 2010-9-19 09:22:24 | 显示全部楼层
4.jpg

  鸟王式

  自然站立,把身体重心转移到右脚,屈膝,把左大腿后侧贴于右大腿前侧,左腿向后环绕右腿,左脚尖勾住右小腿。身体慢慢向前屈伸90度,背部保持挺直。双手向后上方拉伸。注意呼吸顺畅,保持动作30秒-1分钟。恢复后换侧重复。

5.jpg

  舞王式

  自然站立,把身体重心转移到右脚上,屈左膝,左脚向后抬起,身体稍稍向前,背部向后拉伸,胸部向前挺起,双手向后 拉伸,抓住左脚尖,在你舒服的情况下尽量向上拉伸左腿。注意呼吸顺畅,保持动作30秒-1分钟。
我的瑜伽,我的生活
回复

使用道具 举报

110

主题

110

主题

110

主题

版主

Rank: 7Rank: 7Rank: 7

积分
548

勤快奖大佬奖版主

 楼主| 发表于 2010-9-19 09:23:28 | 显示全部楼层
6.jpg


  单腿鸟王式变式

  平坐与地面上,屈左膝,左脚跟抵住会阴处,右脚向后伸直,屈右膝,让右脚尽量靠近身体。身体稍微向右后方弯曲,右臂抵住左脚掌,左手从背后拉住右手。注意呼吸顺畅,保持动作30秒-1分钟。恢复后换侧重复。

  如果手臂向后不能相握的MM可以用右臂抵住右脚掌,双手如上图,正反相握于右胸前。


7.jpg

  蝶式

  坐于地面,背部挺直,双手自然放于身前。屈膝,双脚置于大腿根部内侧,脚心相对,脚掌相贴。身体慢慢向前屈伸下压,双臂向后上方伸直拉伸,头部稍稍抬起,眼睛看向前方。注意呼吸顺畅,保持动作30秒-1分钟。
我的瑜伽,我的生活
回复

使用道具 举报

110

主题

110

主题

110

主题

版主

Rank: 7Rank: 7Rank: 7

积分
548

勤快奖大佬奖版主

 楼主| 发表于 2010-9-19 09:26:52 | 显示全部楼层
8.jpg

  侧莲花式

  仰卧与地面上,屈膝,右脚后跟抵会阴处,左脚跟抵于右脚大腿根部。慢慢扭转身体,让右手、右半侧身体和右大腿紧贴地面,让左腿离地。右手肘贴地,右手支撑头部,左手指尖碰左膝。面朝正前方,眼睛看向正前方。注意呼吸顺畅,保持动作30秒-1分钟。恢复后换侧重复。


提示:

1.练习体式,一定要调息调心加热身,保护自己不受伤害热身很重要,可以参考蕙兰的热身步骤,或者其他适合自己的,从头到脚热身一遍。
2.练习体式过程中一定不要憋气,要专心,体式别做过度了,严重超出自己本身的极限,造成伤害。安全第一!
我的瑜伽,我的生活
回复

使用道具 举报

2

主题

2

主题

2

主题

新手考察期

积分
27
发表于 2010-9-29 09:46:37 | 显示全部楼层
这还简单!我看得都目瞪口呆了
回复

使用道具 举报

0

主题

0

主题

0

主题

新手考察期

积分
2
QQ
发表于 2010-12-8 17:26:38 | 显示全部楼层
好羡慕啊,咱什么时间能练成这样啊
回复

使用道具 举报

1

主题

1

主题

1

主题

正式会员

Rank: 2

积分
199
QQ
发表于 2010-12-8 20:19:27 | 显示全部楼层
我的瑜伽,{:4_89:}
回复

使用道具 举报

1

主题

1

主题

1

主题

新手考察期

积分
16

突出贡献奖

发表于 2010-12-26 20:13:33 | 显示全部楼层
不知道我要练多久啊!
回复

使用道具 举报

0

主题

0

主题

0

主题

新手考察期

积分
7
发表于 2011-3-15 16:23:31 | 显示全部楼层
{:4_89:}好呀。。。
回复

使用道具 举报

0

主题

0

主题

0

主题

新手考察期

积分
8
发表于 2011-7-19 11:27:17 | 显示全部楼层
心里想两遍都累了啊   ( ⊙ o ⊙ )
回复

使用道具 举报

0

主题

0

主题

0

主题

新手考察期

积分
10

优秀会员奖

发表于 2011-8-2 18:23:10 | 显示全部楼层
不错,学习了
回复

使用道具 举报

0

主题

0

主题

0

主题

新手上路

Rank: 1

积分
73

勤快奖突出贡献奖

QQ
发表于 2011-8-2 18:41:15 | 显示全部楼层
要练到这种程度 对我来说还有一大段距离呢
回复

使用道具 举报

0

主题

0

主题

0

主题

新手上路

Rank: 1

积分
74

勤快奖突出贡献奖优秀会员奖勤快奖优秀会员奖

发表于 2011-8-3 23:52:01 | 显示全部楼层
受用了~~~~~~~
回复

使用道具 举报

0

主题

0

主题

0

主题

新手考察期

积分
1
发表于 2011-8-22 21:56:41 | 显示全部楼层
有几个没做过的~
回复

使用道具 举报

您需要登录后才可以回帖 登录 | 注册

本版积分规则

小黑屋|手机版|Archiver|瑜伽网 ( 蜀ICP备08111837号 )

GMT+8, 2019-1-23 13:17 , Processed in 0.662704 second(s), 24 queries .

Powered by Discuz! X3.4

© 2001-2017 Comsenz Inc.

快速回复 返回顶部 返回列表