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高温瑜伽26式真人演示版图片

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 楼主| 发表于 2009-4-22 22:53:05 | 显示全部楼层 |阅读模式
由印度瑜伽大师BikramChoudhury与其妻子创立的高温瑜伽,是一种在高温环境下进行的热能瑜伽,一直风靡于欧美和中国香港,自去年开始风靡北京、上海、深圳……它和传统瑜伽最大的区别是练习室的温度必须达到38-40度,一节高温瑜伽课的时间大概为90分钟,其中包括26个伸展动作,包括躺卧、站立和盘坐。以下是高温瑜伽26式真人演示版.教练: 王娟(女)、荣明(男)


提示:网站还有更详细的文字说明的文章~~~
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 楼主| 发表于 2009-4-22 23:21:55 | 显示全部楼层
第一式 站立深呼吸

  作用:扩大肺活量,增强循环,为下面的练习做准备。

站立深呼吸.jpg
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 楼主| 发表于 2009-4-22 23:24:26 | 显示全部楼层
第二式 半月式   

作用:振作精神,伸展脊柱,纠正错误姿态,加强腰部线条、臀部、大腿、增强肾功能。

半月式.jpg
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 楼主| 发表于 2009-4-22 23:25:02 | 显示全部楼层
第三式 笨拙式   

作用:强壮大腿、小腿,臀部肌肉,伸展髋关节,对缓和下背部疼痛及椎间盘突出有一定的帮助。

笨拙式.jpg
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 楼主| 发表于 2009-4-22 23:25:32 | 显示全部楼层
第四式 鸟王式   

作用:提高身体平衡、协调与专注能力。消除下肢多于脂肪,防止和消除小腿肌肉痉挛。

鸟王式.jpg
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 楼主| 发表于 2009-4-22 23:26:11 | 显示全部楼层
第五式 站立头触膝式   

作用:提高注意力,耐心,决断力的能力,收紧腹部及大腿肌肉,有益坐骨神经,伸展跟腱,肩胛骨。

站立头触膝式.jpg
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 楼主| 发表于 2009-4-22 23:26:36 | 显示全部楼层
第六式 站立拉弓式   

作用:促进血液循环,提高心肺功能,让血液充分流向内脏和腺体,促进身体健康;提高注意力、耐心、决断力的能力。强健腹部及大腿。收紧上臂、髋部及臀部肌肉。改善夏北部和全身大部分肌肉的柔韧性及力量。
站立拉弓式.jpg
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 楼主| 发表于 2009-4-22 23:27:01 | 显示全部楼层
第七式 战士第三式

作用:提高身体的平衡能力。

战士第三式.jpg
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 楼主| 发表于 2009-4-22 23:27:21 | 显示全部楼层
第八式 站立分腿伸展式   

作用:伸展大腿后侧肌肉和跟腱的韧带。促进腹部脏器腺体的功能,改善便秘、坐骨神经痛,使脊柱更灵活。

站立分腿伸展式 .jpg
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 楼主| 发表于 2009-4-22 23:27:41 | 显示全部楼层
第九式 三角式   

作用:有益于身体每块肌肉、关节、腺体、内脏。这是一个加强髋关节和侧腰部伸展和力量的最重要的姿势。可缩减腰围,强壮三头肌、斜方肌、胸大肌。

三角式.jpg
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 楼主| 发表于 2009-4-22 23:28:28 | 显示全部楼层
第十式 站立分腿头触膝式

作用:减少腹、腰、髋、臀、大腿多余的脂肪。伸拉大腿后侧韧带。

站立分腿头触膝式 .jpg
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 楼主| 发表于 2009-4-22 23:28:54 | 显示全部楼层
第十一式 树式

作用:加强腿部、背部、胸部肌肉。提高平衡感和专注能力,纠正不良体态,预防疝气。

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 楼主| 发表于 2009-4-22 23:29:23 | 显示全部楼层
第十二式 趾尖式   

作用:此式可使你更富有耐心。身体上可以治疗膝、踝、脚部的痛风、风湿病、对痔疮也有较好的效果。

趾尖式.jpg
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 楼主| 发表于 2009-4-22 23:29:42 | 显示全部楼层
第十三式 仰卧式

  作用:使血液循环恢复正常,身体完全放松。接下来每个动作之后都要做这个姿势。

仰卧式.jpg
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 楼主| 发表于 2009-4-22 23:30:06 | 显示全部楼层
第十四式 除风式

作用:按摩腹部内脏,加强腹部肌肉,改善便秘,去除胃部胀气。


除风式.jpg
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